Οι οδηγίες που ακολουθούν πρέπει να λαμβάνονται υπ΄όψιν κάθε φορά που σηκώνουμε ένα βάρος η απλά σκύβουμε:
- Πλησιάζουμε το σώμα μας όσο πιο πολύ μπορούμε το αντικείμενο που θα σηκώνουμε.
- Διατηρούμε το άνοιγμα τον ποδιών μας , περίπου όσο το άνοιγμα των ώμων μας για να είμαστε σταθερά κατά την διάρκεια της άρσης.
- Έπειτα λυγίζουμε τα γόνατα μας καθώς διατηρούμε την σπονδυλική στήλη μας ευθεία.
- Δεν αλλάζουμε τη θέση της σπονδυλική μας στήλη κατά την διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας.
- Ποτέ δεν σηκώνουμε κάτι υπερβολικά βαρύ.
- Πάντα ζητάμε βοήθεια από κάποιον.
- Προσπαθούμε να ελαχιστοποιήσουμε την απόσταση και την διάρκεια της όλη διαδικασίας.
- Σε περίπτωση όπου το βάρος μπορεί να τμηματοποιηθεί, προτιμότερο είναι να μεταφερθεί σε μικρότερα και ελαφρύτερα κομμάτια παρά ολόκληρο.
- Ποτέ δεν σηκώνουμε ένα βάρος το οποίο μας προκαλεί πόνο.
